serie łączone

witam dopiero co wrociłem z treningu, Plecy i łydki 1)Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 tu slabo 12,10 i 6 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 12x90kg,10x100kg,8x120kg,6x 130kg ,2x150kg REKORD 150kg MC,ale sie ciesze super 3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,8 12x65kg,10x70kg,10x75kg,8x80kg, tu [...]

witam dzis wrociłem do prawdziwego treningu silowego a tak to wygladało trening Klatka i biceps 1)Wyciskanie w poziomie sztangą 4 serie 1x12x40kg,1x10x50kg,1x8x60kg,1x6x70kg 2)Wyciskanie skos głową w górę sztanga 4 serie 2x12x40kg, 2x10x50kg 3)Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 1x12x20kg,1x10x20kg,1x8x20kg 4)Serie łączone rozpiętki [...]

[...] ze bede jechał ta droga krok po kroku a ze mam swoj wiek nie bedzie to takie proste, dzisiaj mialem trening silowy KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie sztangielki 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x20kg,1x8x22,5kg,1x6x25kg cwiczenie super choc myslałem ze pojdzie lepiej choc nie bylo zle moglem zrobic wiecej -Wyciskanie skos głową w [...]

[...] slabo mi dzis szlo,niewiem co jest dzisiejszy trening BARKI+TRICEPS 1)Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 3x10x10kg,3x10x10kg tu dostalem niezle popalic i od tego sie zaczelo ,opadalem z sil z minuty na minute 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 [...]

[...] skonczylem pozniej prace tzn 19.30 i na silce bylem okolo 20,00 troche pozno i zmeczony bo odrazu o pracy ,trening miałem silowy klatka i biceps- -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x17,5kgkg,1x8x20kg,1x8x20kg nie najlepiej ,ale ok -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg tu podobnie [...]

witam dzis pojechalem na silke zaraz po pracy, jako ze mialem dzis trening silowy klatka i biceps trening wygladal nastepujaco -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x22,5kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg zaczełem od 20kg tzn 2,5kg wiecej niz ostatnim razemi dodawalem po 2,5kg ,skonczyłem na 25kg a moglem wiecej progres 2,5kg ok [...]

witam Dzis miałem trening silowy barki i triceps a tak bylo- BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 unoszenie bokiem siedzac-1x10x7,5kg 2x10x10kg unoszenie w opadzie- 3x10x10kg znow było ciezko ,niewiem co zle robie ze mam tyle klopotow z tym cwiczeniem [...]

NOGI - ze wczoraj 1. Siady ze sztangą na karku (smith): -20powt: 50kg -15powt: 55kg -12powt: 60kg -8powt: 70kg 2. żuraw: 4 x 15-12p 3. unoszenie nóg na maszynie siedząc: -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 4. Wysoki step: 4 x ... , 12-8kg + wykroki z 12-8kg ŁYDKI: SERIE ŁĄCZONE: wspięcia na smithie, wspięcia na suwnicy i wspięcia siedząc 5. [...]

TRENING KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ: 1. Dipsy: 4 x max SERIE ŁĄCZONE: wyc. sztangi na skośnej + rozpiętki 2. Wyciskanie sztangi na skośnej + -12powt: 40kg -15powt: 35kg -12powt: 37,5kg -8powt: 40kg - tutaj za bardzo rozpędziłem się z ciężarem, dlatego takie a nie inne ilości powtórzeń 3. rozpiętki na poziomej: -20powt: 6kg (na rękę) -15powt: 6kg [...]

[...] serii ćwiczeń na różne grupy mięśniowe (najlepiej antagonistyczne) pod rząd. Gigant seria to były chyba 3 i więcej. Z kolei kilka serii na tą samą grupę pod rząd to były serie łączone (podwójnie łączone, potrójnie łączone). Z tymi.seriami i ilościà powtórzeń to w sumie racja. Ale nadal chciałbym zostawić jedno ćwiczenie na klatkę (chociażby [...]

Tu jest poprawka: PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + podciąganie na drążku: 4 superserie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + wiosłowanie sztangą: 4 superserie Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie pojedyncze Martwy ciąg: 4 serie pojedyncze ŚRODA: Nogi + Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach + uginanie nóg leżąc: [...]

http://www.iv.pl/images/71728349012294846864.jpg http://www.iv.pl/images/09811131104853183258.png Piątek PLECY+TRICEPS 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie 2.Francuskie sztanga [...]

[...] http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg Piątek PLECY+TRICEPS Plecy 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 [...]

[...] http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg Piątek PLECY+TRICEPS 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 [...]

[...] na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]

[...] Uginanie ramion sztangą nadchwytem 12/8/8/6 progresja 27kg/30kg/32kg/35kg Uginanie ramion hantlami ze supinacją nadgarstka 9kg/12kg/12kg/15kg 12/10/10/8 Wytłuszczone zostały serie łączone. Po treningu wszamałem sobie banana, miód, 2 cukierki czekoladowe Potreningowy Ryż 100g Kurak 150g Oliwa Podwieczorek Tyńczyk 135g Ryż 50g Oliwa 20g Kolacja [...]

sobota w pracy , dobrze dziś trening siadł , waga z rana 85kg czyli juz 3 kg zeszło od poczatku redu trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac łokcie za tułowiem 3 serie 2.linki wyciag dolny młotkowo 3 serie 3.modlitewnik sztanga łamana 3 serie 4.uginanie do gowy jednorącz wyciag górny 3 serie 5.prostowanie przedramienia wyciag górny [...]

Klatka i Bicepsy. Dzisiaj pierwszy mocniejszy trening klatki w tym roku. Obojczyk już prawie nie boli ale trzeszczy i przeskakuje - chyba coś zerwałem. Ciężary oczywiście dobierane z rozwagą a tempo bardzo wolne aby wyczuć zakres ruchów i pod okiem mojej asekurantki. 82kg okazało się za dużo. WL z pauzą 15x52/15x62/10x72/9x72/4x82 Wyciskanie [...]

Bicepsy i tricepsy Dzisiaj szybki trening ale z mega fajnym czuciem. Serie łączone na łapy to jest to. Nie mogłem się nawet podrapać po mięśniach kapturowych ;-) Serie łączone: Uginanie ze sztangielkami siedząc supinacja 3 x 10 x 15kg Wyprosty nachwytem 3 x 10 x 25kg Uginanie sztangą podchwytem 3 x 10 x 38kg Dipy 3 x 10 x cc+10kg Młotki [...]

[...] _________________________________________________________________________ 30min. – ekspresowo, bo dotarłam niedługo przed zamknięciem siłowni Przerwy ok. 60s, a serie łączone całkiem ciągiem. Te brzuchy pododawałam, żeby się nie nudzić w przerwach i nie zaczynać ćwiczenia za szybko, co by spowodowało spadek mocy. Po wczoraj DOMSy [...]